Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) referans değerlerine göre günlük yeterli su alımı.
Günlük toplam su ihtiyacı
2,0 litre
* 200 ml'lik su bardağı esas alınmıştır. Su, ayran, süt, çay ve maden suyu gibi içeceklerin tamamı içeceklerden gelen suya dahildir.
Nasıl hesaplanıyor?
Hesaplama, EFSA'nın 2010 yılında yayımladığı su için referans değerlere dayanır. Bu değerler, sağlıklı bireylerde gözlenen su alımları ve uygun idrar yoğunluğu esas alınarak belirlenmiş "yeterli alım" düzeyleridir ve hem içeceklerden hem de yiyeceklerin içerdiği sudan gelen toplam su miktarını ifade eder.
- 14 yaş ve üzeri: kadınlar için 2,0 L, erkekler için 2,5 L (yaşlılar dahil).
- 9 – 13 yaş: kızlar için 1,9 L, erkekler için 2,1 L.
- 4 – 8 yaş: 1,6 L.
- Gebelik: yaşa uygun değerin üzerine yaklaşık 300 ml; emzirme: yaklaşık 700 ml.
Günlük beslenmede toplam suyun genellikle %20–30'u yiyeceklerden karşılanır; geri kalanı içeceklerden gelir. Bu değerler ılıman hava ve orta düzey fiziksel aktivite için geçerlidir.
Ne zaman daha fazlasına ihtiyaç olur?
Sıcak havada, yoğun egzersizde, ateşli hastalıklarda veya ishal-kusma gibi durumlarda kaybedilen sıvı artar. Egzersizde kaybedilen su kişiden kişiye çok değiştiği için bu araca eklenmemiştir; egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında susuzluk hissinize göre ek sıvı almanız önerilir.
Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı gibi nedenlerle hekiminiz sıvı alımınızı sınırlandırdıysa lütfen bu hesaplamayı değil, hekiminizin önerisini esas alın.
Bu araç bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi değerlendirme, tanı veya bireysel beslenme danışmanlığının yerini tutmaz. Bir sağlık sorununuz veya hekiminizin önerdiği bir kısıtlama varsa ona göre hareket edin.
Danışmanlık hizmeti için randevu oluşturun.
Görüşmeler online veya Beylikdüzü ofisinde yüz yüze olarak gerçekleştirilmektedir.
