Düzenli Öğün Planlayıcı

Düzenli yeme nedir?

Düzenli yeme; gün içinde üç ana öğün ve iki-üç ara öğünü, aralarında genellikle 3–4 saatten fazla zaman olmayacak şekilde önceden planlamayı ifade eder. Yeme bozukluklarının tedavisinde en çok araştırılan yöntemlerden biri olan Geliştirilmiş Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (CBT-E) temel adımlarından biridir.

Uzun süre aç kalmak ve katı beslenme kuralları, kontrol kaybı hissiyle yeme ataklarını tetikleyebilen önemli etkenler arasındadır. Araştırmalar, düzenli yeme düzenine geçişin tıkınırcasına yeme ve bulimia nervozada atak sıklığını kısa sürede azaltabildiğini göstermektedir.

Planı kullanırken

• Saatler birer öneridir; yarım saatlik kaymalar sorun değildir.
• Plan ne yiyeceğinizi belirlemez. Öğün ve ara öğünlerin içeriğini kendi tercihlerinize göre seçebilirsiniz.
• Düzen oturdukça açlık ve tokluk sinyalleriniz daha belirgin hâle gelebilir.
• Öğün atladığınız bir gün olursa kendinizi eleştirmek yerine bir sonraki planlı öğüne dönmeniz yeterli.

Bir yeme bozukluğu tedavisi sürecindeyseniz öğün düzeninizi tedavi ekibinizle birlikte belirleyin.