Açlık – Tokluk Ölçeği

Bu ölçek ne işe yarar?

Açlık – tokluk ölçeği, sezgisel yeme ve yeme farkındalığı çalışmalarında sıkça kullanılan basit bir farkındalık aracıdır. Uzun süre diyet yapan ya da öğün atlayan kişilerde bedenin açlık ve tokluk sinyallerini duymak zorlaşabilir. Gün içinde birkaç kez "Şu an kaçtayım?" diye sormak, bu sinyallerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl kullanabilirsiniz?

• Yemeğe başlamadan önce, yemeğin ortasında ve bitirdikten 15–20 dakika sonra seviyenizi not edin.
• Doğru ya da yanlış cevap yoktur; amaç bir kural koymak değil, kendinizi gözlemlemektir.
• Duygular, stres, uyku ve ilaçlar bu sinyalleri etkileyebilir; bunları da fark etmeye çalışın.

Bir yeme bozukluğu tedavisi sürecindeyseniz açlık ve tokluk sinyalleri bir süre güvenilir olmayabilir. Bu durumda önce düzenli ve yeterli beslenme yapısını kurmak öncelik taşır; ölçeği tedavi ekibinizin önerisiyle kullanın.